Tratamiento y prevención del dolor muscular

Tratamiento y prevención del dolor muscular

Todos hemos sentido dolor muscular alguna vez, pero, ¿cuál es la causa? Cuando conoces la causa del dolor muscular, puedes prepararte mejor y prevenir futuros dolores.

1 / Fatiga

El dolor durante o inmediatamente después de una actividad (como la última repetición de ejercicios con pesas o luego de subir las escaleras) se debe al cansancio muscular. El dolor debe disminuir después de unos pocos minutos de descanso. Si no disminuye, podrías haber sufrido una lesión muscular más grave.

2 / Actividad inusual

¿Intentaste algo nuevo a lo que tu cuerpo no está acostumbrado? Esta podría ser la razón por la que sientes dolor. Puedes sentir dolor, hinchazón y menos flexibilidad en todo el cuerpo durante las 12-24 horas posteriores (e incluso hasta por 72 horas).

3 / Actividad repetitiva

Supongamos que realizas la misma actividad una y otra vez regularmente. Ya sea levantar pesas, correr u operar una máquina, podrías estar limitando tu grado normal de movilidad, lo que puede estar causando el dolor.

¿Cómo tratar el dolor muscular?

1. Toma un analgésico sin receta médica.

2. Descanso, hielo, compresión y elevación.

3. Haz un "descanso relativo", esto no significa estar en cama todo el día, sino que debes evitar el ejercicio vigoroso y estirar correctamente para evitar lesiones.

Cómo prevenir los dolores musculares

1. Estírate antes y después de hacer ejercicio.

2. Dedica unos minutos a hacer unos pocos ejercicios de calentamiento y para calmarte (por ejemplo, caminando deprisa) antes y después de hacer ejercicio enérgico.

3. Aumenta tu nivel de dificultad poco a poco, no a saltos agigantados.

4. Bebe abundante líquido antes, durante y después de hacer ejercicio.

5. En el trabajo: varía tus actividades tanto como te sea posible y trata de estirarte por lo menos una vez por hora.