Pasos simples para aliviar el dolor de espalda

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PASO 1: TRATA EL DOLOR

MANTENTE FRESCO

Aplica hielo durante 5 o 10 minutos las primeras 48 horas.

ENTRA EN CALOR

Usa compresas calientes o toma duchas calientes durante las 48 horas posteriores para aliviar el dolor.

DESCANSO + ALIVIO

Toma un analgésico, como TYLENOL^® (usar según las indicaciones) y evita el ejercicio vigoroso.

MANTENTE FRESCO

Aplica hielo durante 5 o 10 minutos las primeras 48 horas.

ENTRA EN CALOR

Usa compresas calientes o toma duchas calientes durante las 48 horas posteriores para aliviar el dolor.

DESCANSO + ALIVIO

Toma un analgésico, como TYLENOL^® (usar según las indicaciones) y evita el ejercicio vigoroso.

PASO 2: PREVIENE EL DOLOR


DUERME MEJOR Elige un colchón firme y duerme con una almohada entre las rodillas (si duermes de lado) o debajo de las rodillas (si duermes boca arriba).	TEN UN BUEN RESPALDO Usa sillas que tengan un buen respaldo para la parte inferior de la espalda; siéntate con los pies elevados si es necesario.	PONTE DE PIE Relaja las rodillas, coloca los hombros hacia atrás y continúa en movimiento. ¡La postura lo es todo!	LEVANTA LAS RODILLAS ¡Tu madre y la profesora de gimnasia tenían razón! Cuando te agaches, dobla siempre las rodillas y no dobles la cintura. Para estirar la espalda puedes acostarte en una superficie plana y rígida y levantar tus rodillas al pecho.

DUERME MEJOR

Elige un colchón firme y duerme con una almohada entre las rodillas (si duermes de lado) o debajo de las rodillas (si duermes boca arriba).

TEN UN BUEN RESPALDO

Usa sillas que tengan un buen respaldo para la parte inferior de la espalda; siéntate con los pies elevados si es necesario.

PONTE DE PIE

Relaja las rodillas, coloca los hombros hacia atrás y continúa en movimiento. ¡La postura lo es todo!

LEVANTA LAS RODILLAS

¡Tu madre y la profesora de gimnasia tenían razón! Cuando te agaches, dobla siempre las rodillas y no dobles la cintura, para estirar la espalda puedes acostarte en una superficie plana y rígida y levantar tus rodillas al pecho.

PASO 3: ESTIRA*


Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca las manos alrededor de la rodilla izquierda y acércala al pecho. Mantén esta posición por unos segundos y regresa a la posición original. Repite este ejercicio con la rodilla derecha. Luego repite el ejercicio trayendo ambas rodillas hacia el pecho y manteniendo esta posición por varios segundos.	Ponte de pie con las manos en la parte inferior de la espalda. Inclínate un poco hacia atrás, en dirección a las manos, lenta y cuidadosamente. Mantén la posición unos segundos y luego enderézate. Repite el ejercicio varias veces.

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Coloca las manos alrededor de la rodilla izquierda y acércala al pecho. Mantén esta posición por unos segundos y regresa a la posición original. Repite este ejercicio con la rodilla derecha. Luego repite el ejercicio trayendo ambas rodillas hacia el pecho y manteniendo esta posición por varios segundos.

Ponte de pie con las manos en la parte inferior de la espalda. Inclínate un poco hacia atrás, en dirección a las manos, lenta y cuidadosamente. Mantén la posición unos segundos y luego enderézate. Repite el ejercicio varias veces.