Maneras de relajar tu cuerpo

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Cuando intentas aliviar el dolor, puedes utilizar remedios que funcionen tanto para el cuerpo como para la mente. Aprende estas 3 técnicas simples y ponlas en práctica. Recuerda que debes hablar con tu médico antes de comenzar o modificar una rutina de ejercicios.

Relajación muscular progresiva (RMP)

RMP es una técnica de relajación. Funciona al tensionar y relajar todos los grupos principales de músculos, uno por uno. Está diseñado para ayudar al cuerpo a reconocer la diferencia entre tensión y relajación. Para probarlo, recuéstate, cierra los ojos y comienza el proceso con los pies. Tensa cada grupo muscular durante 5 segundos, luego relaja durante 10 segundos, concéntrate en cómo se sienten los músculos antes y después de los ejercicios. Luego sigue con el resto de tu cuerpo, un grupo muscular a la vez, hasta terminar con tu cara.

Respiración profunda

La respiración profunda puede inducir una respuesta de relajación en tu cuerpo, que a su vez puede reducir el estrés y bajar la presión arterial. La práctica requiere realizar inspiraciones profundas, lentas y parejas.

Yoga

El yoga puede beneficiar a aquellos que tienen dolor de espalda y puede mejorar el estado físico y el bienestar general de las personas. Comienza con un podcast o video para principiantes, o solicita la ayuda de un instructor de yoga local y estarás practicando este tipo de ejercicio en un abrir y cerrar de ojos.

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